برنامه غذایی ناهار و شام

دکتر لیمو | Dr Limoo > برنامه غذایی ناهار و شام

سایت لاغری و تناسب اندام دکتر لیمو | Dr Limoo : برنامه رژیم غذایی : برنامه غذایی ناهار و شام

ناهار و شام 150 كالری

1- 2/3 لیوان سوپ جو + یك كف دست نان

2- نصف یك نوار كاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هویج آب پز

3- یك سیب زمینی آب پز متوسط + یك تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد

4- سه تكه جگر + یك كف دست نان سنگك + یك لیوان دوغ

5- یك كف دست نان + یك عدد تخم مرغ آب پز

ناهار و شام 200 كالری

1- یك كف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر

2- یك لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد

3- یك لیوان عدسی + سالاد

4- یك سیخ جوجه كباب

5-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد

6- یك كف دست نان + یك و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر

7- 1/4 پیتزا متوسط

8- یك و نیم لیوان سوپ جو

9- 50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + كاهو

10- یك عدد كوكو سیب زمینی

11- یك كف دست نان + یك لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز

12- 5عدد میگوی آب پز +‌ سالاد

13- 50گرم جگر + دوكف دست نان سنگك

ناهار و شام 300 كالری

1- یك كف دست نان + سه سیخ جگر

2- یك و نیم كف دست نان + یك عدد كتلت

3- یك كف دست نان +‌یك سیخ كباب چنجه +‌سالاد

4- یك كفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت

5- یك و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد

6- چهار قاشق غذاخوری برنج + یك تكه ماهی كوچك

7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یك تكه مرغ كوچك

7- یك كف دست نان + یك تكه گوشت خورشتی كوچك

8- یك كف دست نان + نصف سیخ كوبیده +گوجه

9- سالاد + یك كف دست نان + یك تكه ماهی كوچك

10- یك و نیم كف دست نان + یك عدد كوكو سبزی

11- سه تكه پیتزا کوچک

12- یك كف دست نان +‌یك سیخ كباب چنجه +‌سالاد

ناهار و شام350 كالری

1- نصف بشقاب ماكارونی + سالاد

2- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یك كف دست نان

3- سالاد + یك كف دست نان + یك تكه كباب تابه ای

4- یك كف دست نان + یك عدد كوفته + سالاد

5- یك كف دست نان + یك تكه كوكو سبزی + سالاد

6- سالاد + یك كف دست نان + یك سیخ برگ

ناهار و شام 400 كالری

1- یك كفگیر برنج + یك قطعه مرغ كوچك

2- یك كفگیر برنج + یك پیمانه قیمه

3- نصف تن ماهی جنوب + دو كف دست نان

4- یك كف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ كرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست

5- یك كفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد

6- یك كفگیر برنج +‌یك پیمانه خورش سبزی

7- یك كفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد

ناهار و شام 450 كالری

1- سالاد + یك كفگیر برنج + یك تكه مرغ كوچك

2- یك كفگیر برنج +‌ یك سیخ كباب برگ

3- پنج قاشق غذاخوری برنج + یك تكه مرغ متوسط

4- سالاد + یك و نیم كفگیر باقلا پلو بی گوشت

ناهار و شام 500 كالری

1- سالاد + یك و نیم كف دست نان + یك تكه گوشت خورشتی بزرگ

2- یك كفگیر برنج + یك تكه ماهی متوسط

3- یك تكه گوشت خورشتی متوسط + یك كفگیر برنج

4- یك و نیم كف دست نان + 2 عدد كتلت

5- سالاد + یك و نیم كف دست نان + یك تكه مرغ بزرگ

6- سالاد + یك و نیم كف دست نان + یك تكه ماهی بزرگ

7- یك كفگیر برنج + یك سیخ كباب كوبیده + گوجه

ناهار و شام 550 كالری

1- یك كفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یك قاشق سس گوجه فرنگی +‌ سالاد

2- یك كفگیر برنج + یك ران مرغ + ماست نصف لیوان

3- یك كفگیر برنج + نصف سیخ كباب برگ + یك قاشق سس گوجه فرنگی + ‌سالاد

4- یك كفگیر باقلاپلو + یك ران مرغ

5- یك كفگیر زرشك پلو +‌ نصف سینه مرغ بدون پوست

ناهار و شام 600 كالری

1- سالاد + یك قاشق سس + یك و نیم كف دست نان + 2 عدد كتلت

2- یك بشقاب برنج (100گرم)+ یك كاسه كوچك خورشت كرفس

3- یك بشقاب برنج (100گرم)+ یك كاسه كوچك خورشت بادمجان

ناهار و شام 650كالری

1- سالاد + 2 كف دست نان + 2 تكه كباب تابه ای + سالاد با سس یك قاشق

2- یك بشقاب برنج (100گرم) + یك كاسه كوچك خورشت قیمه بادمجان

3- یك تكه بزرگ ماهی + برنج یك كفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یك قاشق غذاخوری سس

ناهار و شام 700 كالری

یك كفگیر برنج + یك ران مرغ + ماست نصف لیوان + یك كف دست نان + سالاد با یك قاشق سس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × چهار =

.:. دریافت اپلیکیشن لاغری و تناسب اندام دکتر لیمو .:.